• Suplementação de Proteína Isolada do Leite Para Atletas

    Você sabia que a Proteína Isolada é um dos suplementos mais utilizados na melhora do desempenho de atletas amadores e profissionais? Isso é possível porque a sua ação implica no aumento da síntese de proteínas da musculatura. Dessa forma, acontece o ganho de massa muscular, otimizando a resistência física e melhorando a performance do atleta durante a prática da sua atividade.

    Quando você ingere a whey protein Isolada, ocorre em seu corpo a sinalização de uma proteína importante, conhecida como mTor, que estimula a ação de fatores de crescimento responsáveis pelo ganho de massa muscular. Assim, se você, atleta, deseja aumentar o seu percentual de massa magra, a ingestão de Proteína do Leite Isolada é uma ótima opção, pois ela afeta diretamente a sinalização da mTor, dando início ao processo de hipertrofia muscular.

    Mas os benefícios para o atleta não param por aí!

    Além de proporcionar o anabolismo muscular, a suplementação da Proteína Isolada do Leite ainda auxilia na manutenção do peso e na redução de processos inflamatórios. Estudos científicos comprovam que a ingestão de whey protein isolada pode ajudar no controle do Índice de massa corporal, pois, além de promover saciedade, reduz os níveis de Interleucina-6 e de Proteína C reativa, que são moléculas causadoras de inflamações relacionadas com a obesidade e que podem resultar em ganho de peso ou, em casos mais graves, à resistência insulínica e o desenvolvimento do Diabetes mellitus do tipo 2.

    Sabe-se ainda que a Proteína Isolada do Leite ativa a ação e aumenta a expressão de uma importante substância que atua no processo regulador imunológico do nosso organismo, a Interleucina-10, importante agente na redução de ocorrências de processos inflamatórios.

    E o atleta recreacional também pode usar a proteína isolada do leite?

    Se você pratica atividade física disciplinadamente, por prazer, estética ou manutenção da boa saúde, sem necessariamente se encaixar nos padrões de um atleta profissional, pode sim fazer uso dos benefícios da whey protein isolada. O consumo deste suplemento após uma atividade aeróbica ou anaeróbica (musculação, por exemplo) evita o desgaste muscular e, consequentemente, a perda de massa magra, podendo prevenir lesões em sua musculatura e ainda auxiliar no ganho da massa muscular, se a hipertrofia for o seu objetivo.

    Como você deve escolher sua proteína isolada?

    Primeiramente, você deve realizar uma avaliação física e, se possível, um checkup em sua saúde para verificar as condições atuais do seu organismo para praticar a atividade ou o esporte a que se propõe. Um profissional habilitado pode analisar se há restrições em seu estado de saúde relacionado ao consumo da whey protein isolada, tendo em vista que disfunções ligadas ao metabolismo de proteínas podem impedir o uso deste suplemento. Em segundo lugar, você deve escolher uma Proteína Isolada do Leite de boa qualidade e ficar atento a informações importantes, como a sua procedência, o método de extração, se a mesma apresenta aditivos alergênicos, corantes ou outras substâncias que podem interferir na qualidade do suplemento. Lembre-se de que a escolha de uma boa proteína influencia diretamente no resultado desejado. Consulte um farmacêutico de sua confiança para auxiliar no processo da escolha.

    Qual a dose necessária para você melhorar seu desempenho?

    Como mencionamos no artigo anterior (se você ainda não leu, clique aqui!), a dose recomendada para ingestão diária de proteínas totais depende da intensidade de sua atividade física e do seu peso corporal. Então, se você é atleta de alta performance, a indicação diária de consumo de proteínas totais (de toda a dieta) é de 2,3g de proteínas por quilo de peso corporal, por dia. Entretanto, se você está iniciando a prática da atividade física e deixando o sedentarismo para trás, a indicação é de 0,8g de proteínas totais por quilo de peso corporal, ao dia. Com o auxílio de um nutricionista, a escolha da dose da suplementação da Proteína Isolada do Leite será adaptada de acordo com as necessidades do seu organismo e a quantidade total de proteína que ingere, diariamente. Sua dose pode ser dividida em 2 ou 3 tomadas ao longo do dia, para reposição gradual da proteína, ou logo após a prática da atividade física, para recuperação e hipertrofia musculares.

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